Los 8 consejos clave para dormir en época de exámenes
Un efectivo descanso es fundamental para aprovechar al máximo los tiempos de estudio e incrementar el rendimiento académico.
En época de parciales y finales, los estudiantes universitarios se enfrentan a interminables sesiones de estudio que pueden provocar una modificación en los hábitos del día a día. En ese sentido, las escasas horas de sueño pueden ser perjudiciales si se quiere optimizar el tiempo dedicado al estudio de cara a un examen.
Un buen descanso es clave a la hora de aliviar el cansancio y el estrés del día de aprendizaje. Y por tanto, también es importante una buena organización del tiempo: esto puede permitir planificar detalladamente cada paso a seguir en la rutina, para establecer una división clara de los contenidos y optimizar el procesamiento de la información.
Otro tema no menor es el de las distracciones. Para lograr una buena calidad de sueño es importante mantener el teléfono celular apagado o lejos del alcance. Esto alejará la necesidad de chequearlo ante el sonido de un mensaje de texto o una notificación de las redes sociales a altas horas de la noche.
Los Tips para optimizar el estudio
Organiza tu tiempo. Establecer horarios y pautas de trabajo claras para que, al final del día, todo lo que se había pautado haya podido ser revisado y practicado de cara al examen. Es importante concentrar los tramos más largos de estudio durante las horas de luz para evitar una excesiva continuidad en horas de la noche.
Ojo con las bebidas energéticas. Sean con o sin azúcar, frías o calientes, este tipo de bebidas suelen ser muy utilizadas cuando vemos que el tiempo pasa rápido y que los contenidos siguen apareciendo con el correr de las horas. Es muy importante controlar su consumo y también el horario que se elige para acudir a ellas. Más aconsejable es cortar el día con una siesta reparadora que permita seguir la rutina con pilas.
Descansos de 30 minutos. Parece poco tiempo cuando hay tantos conceptos por aprender de cara a un examen importante, pero diversos estudios científicos han comprobado que un descanso oportuno de media hora mejora la memorización y resulta más eficaz que no parar e intentar incorporar todos los conceptos de golpe.
Crea un ambiente de recuperación mental y física. Los dormitorios se convierten en determinadas ocasiones en ambientes poco aptos para el descanso. Televisores, móviles, tablets, luz excesiva. Lo mejor es desempeñarse en un ambiente sencillo y libre de distracciones que compliquen la concentración.
Saca los dispositivos electrónicos de tu habitación. Directamente relacionado con el punto anterior. Los aparatos tecnológicos afectan directamente a la producción de melatonina, la hormona que ayuda a provocar el sueño. Es mejor evitarlos y poder estudiar lejos de ellos.
Dormir solo. Si tenés la posibilidad de dormir solo, aprovechala. Así podrás mejorar sustancialmente la calidad de sueño y esto hará que el tiempo de estudio sea más eficiente.
No te olvides del ejercicio físico. En el tiempo que puedas, según te hayas organizado, salí a correr, aunque sea media hora, o salí a caminar. Cualquier actividad que suponga un poco de movimiento te ayudará a limpiar el cuerpo de toxinas y provocará que duermas mejor.
Manten la constancia. Los consejos anteriores pueden justificarse lo suficiente si los desarrollás en la cotidianeidad. Mantener un calendario fijo es avisarle al cuerpo que los buenos hábitos son permanentes.
